Découvrez des conseils avisés de professionnels de la santé sur l’utilisation optimale de la table d’inversion, notamment en ce qui concerne le moment, la durée, la fréquence et les raisons de son utilisation. Ces informations essentielles, souvent absentes de la notice d’utilisation, visent à vous aider à tirer le meilleur parti de cet équipement sans compromettre votre sécurité.
Parlez-en à votre médecin
Le Dr. Haren Bodepudi 1, expert en gestion de la douleur, soutient : « Étant donné que la thérapie d’inversion n’est pas sans danger pour tout le monde, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez l’utiliser sans risques ».
Si nécessaire, ne l’utilisez pas seul
Si vous en ressentez le besoin, assurez-vous d’avoir de l’assistance lors de votre première utilisation, au cas où vous auriez besoin d’aide pour revenir à une position normale. Il est crucial d’avoir quelqu’un à proximité pour éviter de vous retrouver dans une situation inconfortable avec les pieds en l’air.
Aux États-Unis, il y a eu des cas où une personne a dû appeler les numéros d’urgence, de manière embarrassante, car elle était coincée sur sa table d’inversion. Si vous choisissez de l’essayer seul malgré tout, assurez-vous au moins de régler la barre de sécurité pour limiter l’angle d’inversion et assurez-vous de pouvoir contacter quelqu’un en cas de besoin.
Consultez les instructions fournies
Chaque table d’inversion est unique et peut être accompagnée d’accessoires tels qu’un coussin lombaire, une ceinture de sécurité et des mécanismes spécifiques. Suivez attentivement les instructions du manuel d’utilisation ainsi que les recommandations de votre médecin.
Ne l’installez pas n’importe où
Une fois que votre table d’inversion est livrée chez vous, choisissez un endroit spacieux pour son installation, afin d’éviter tout obstacle ou encombrement pendant son utilisation. Il est conseillé d’utiliser un tapis de sol antidérapant pour assurer la stabilité de la table d’inversion.
Évitez de la placer sur un tapis si celui-ci a tendance à glisser, surtout que certains modèles sont équipés de grips aux pieds pour éviter tout glissement.
Assurez-vous également de l’installer sur une surface plane, car une table d’inversion instable peut entraîner des risques de blessures. Si elle est placée sur un sol incliné, cela peut rendre plus difficile le retour à une position verticale une fois en position inversée.
Réglez la sécurité (l’angle insertion max)
La table d’inversion est équipée d’un mécanisme de réglage en hauteur pour s’adapter à la taille de chaque utilisateur. Prenez le temps d’ajuster la hauteur selon vos besoins en vous référant au manuel d’utilisation.
Si possible, utilisez le système de cran de sécurité pour limiter l’angle d’inclinaison de la table. Réglez la barre de limitation pour que l’inclinaison de la table ne dépasse pas les -60° au début, idéalement au cran le plus haut, représentant un angle de 20 ou 30°. Vous pourrez ensuite progressivement augmenter l’inclinaison après quelques séances pour bénéficier d’une inversion complète.
Montez sur la table et sécurisez vos pieds :
Après avoir ajusté la hauteur, positionnez-vous sur la table d’inversion en vous appuyant contre celle-ci. Fixez vos pieds et vos chevilles à l’aide des sangles fournies. Vous pouvez également choisir de garder vos chaussures pour une protection supplémentaire, comme indiqué dans le manuel d’utilisation.
Ne l’inclinez pas au maximum !
Utilisez les poignées situées de chaque côté de la table d’inversion pour commencer à incliner celle-ci. Pour une expérience plus confortable, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser une table d’inversion, nous vous recommandons de débuter en douceur en n’inclinant la table que jusqu’à un angle maximal de 60°. Selon une étude, il s’agit de l’angle le plus bénéfique.
« Commencez par des séances de 30 à 45 secondes » consille le Dr Bodepudi. Il ajoute que si vous ne ressentez aucun étourdissement ou aucune exacerbation de la douleur « vous pouvez alors travailler sur des étirements plus longs, jusqu’à 5 minutes à la fois ».
En effet, « il n’y a pas de terminaisons nerveuses dans les disques intervertébraux, on ne ressent donc pas forcement l’intensité de la décompression » indique Anas Boukas, kinésithérapeute 2. Procédez alors avec prudence lors de votre première séance et augmentez progressivement l’inclinaison ainsi que la durée au fil des séances suivantes.
Les inclinaisons trop prononcées peuvent même devenir dangereuses. « Une inversion complète peut provoquer un traumatisme si le disque intervertébral est déjà endommagé » affirme Kevin Pauza 3, médecin spécialiste de la colonne vertébrale
Si vous remarquez une aggravation des symptômes lors de l’utilisation de la table d’inversion, arrêtez immédiatement l’activité et consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils appropriés.
Augmentez progressivement l’inclinaison, la durée et la fréquence des séances :
Selon Frédéric Préclouc, chiropracteur, « il est conseillé d’utiliser la table d’inversion par périodes de 3 à 5 minutes seulement chaque jour ».
D’autres experts suggèrent une utilisation de la table d’inversion à raison de 3 minutes, 3 fois par jour : « un protocole de trois séances de 3 minutes espacées pendant la journée sera beaucoup plus efficace qu’un protocole d’une seule séance de 10 minutes. »
Des recherches indiquent que 3 minutes à une inclinaison de 60 degrés représentent le point idéal pour la thérapie par inversion, souligne le Dr. Bodepudi. Ainsi, vous pouvez bénéficier des avantages de la table d’inversion sans jamais atteindre un angle de -180 degrés.
Ecoutez votre corps
En conclusion, il n’y a pas de durée exacte recommandée. Comme le souligne Anas, « il suffit simplement d’écouter votre corps et de ne pas rester trop longtemps avec la tête en bas ».
Bonus : Intégrez des exercices à votre routine
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec l’utilisation de la table d’inversion, vous pouvez commencer à pratiquer des exercices lorsque vous êtes en position inversée. Le Dr. Roulier partage sa routine sur sa chaîne YouTube, voici l’essentiel :
Il est recommandé de retirer le coussin lombaire si vous en avez un sur votre équipement.
Pendant ces exercices, vous êtes en décompression, ce qui soulage vos cartilages et vos disques du haut vers le bas au niveau du dos, des lombaires et des cervicales.
N’hésitez pas à alterner les exercices pour ne pas fatiguer les muscles. Vous pouvez également réinverser votre table d’inversion pendant quelques secondes pour soulager vos chevilles.
- Abdominaux
Dans un premier temps, contractez les abdominaux (les mains derrière la tête, les coudes essayant de toucher les genoux) « 3 secondes de contraction et 6 secondes de relaxation » conseille le professionnel.
- Gainage inversé
Soulevez légèrement le bassin pour former une courbe avec votre corps, « on soulage non seulement les articulations des chevilles, des genoux et des hanches, mais aussi les articulations lombaires ainsi que la partie antérieure du disque qui est généralement la plus tassée ».
Tenez cette position pendant 10 à 20 secondes, répétez entre 3 et 10 fois, en écoutant votre corps et en respectant votre propre rythme « il faut simplement sentir ce que l’on est capable de faire ».
- Inclinaisons latérales
Basculez votre buste de chaque côté, les bras le long du corps, en visant à toucher vos pieds avec vos mains, « c’est bon pour les lombaires ».
- Torsions
Joignez vos mains derrière la tête et en effectuant des demi-rotations de chaque côté sans forcer, « cela mobilise toutes les articulations vertébrales, dorsale et lombaire »
- Le diaphragme
« on inspire en gonflant le ventre et on souffle en rentrant le ventre »
- Exercices au niveau de la tête
Vous pouvez répéter les mêmes exercices de rotation, de flexion, d’extension et d’inclinaison latérale au niveau de la tête.
Prenez soin de votre dos après la séance
En utilisant votre table d’inversion, les muscles et les ligaments, normalement sous tension, se relâchent en maintenant votre colonne vertébrale en suspension. Lorsque vous revenez en position debout, quelques minutes sont nécessaires pour que ces fibres retrouvent leur état normal.
En conséquence, « votre dos est un peu plus fragile juste après la séance », explique Anas. C’est pourquoi il est déconseillé d’entreprendre des activités intenses immédiatement après avoir utilisé la table d’inversion.
Laisser le temps à la graine de pousser
Il est important de noter que bien que la table d’inversion puisse généralement soulager temporairement vos douleurs, il faudra attendre quelques semaines avant de constater une amélioration durable de vos maux de dos.
Rappel
Les professionnels de la santé considèrent généralement la table d’inversion comme une approche complémentaire à d’autres techniques éprouvées telles que l’activité physique et une bonne hygiène de vie. Il est crucial de ne pas la considérer comme un substitut au traitement médical.
Si vous n’avez pas encore fait l’acquisition de votre table d’inversion, consultez notre choix des meilleurs modèles disponibles.
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